Беременность — это особый период, когда организм женщины требует больше питательных веществ для поддержания здоровья будущей мамы и правильного развития малыша. Хотя сбалансированное питание играет ключевую роль, иногда его недостаточно, и тогда на помощь приходят витаминные и минеральные добавки.
Но какие добавки действительно необходимы, а какие можно избежать? Давайте разберёмся.
Какие витамины и минералы важны во время беременности?
1. Фолиевая кислота (витамин B9)
• Способствует правильному развитию нервной трубки плода, предотвращая пороки развития.
• Рекомендуемая доза: 400–800 мкг в день, начиная за несколько месяцев до зачатия и в первом триместре.
2. Железо
• Поддерживает уровень гемоглобина и предотвращает анемию, которая может привести к слабости, головокружению и другим осложнениям.
• Рекомендуемая доза: 27 мг в день.
3. Кальций
• Важен для формирования костей и зубов малыша, а также поддержания здоровья костей мамы.
• Рекомендуемая доза: 1000–1200 мг в день.
4. Йод
• Поддерживает нормальную работу щитовидной железы, что критически важно для развития мозга ребенка.
• Рекомендуемая доза: 220 мкг в день.
5. Омега-3 (DHA и EPA)
• Способствует развитию мозга и зрения у плода.
• Рекомендуемая доза: 200–300 мг DHA в день.
6. Витамин D
• Улучшает усвоение кальция и поддерживает иммунную систему.
• Рекомендуемая доза: 600–800 МЕ в день.
Можно ли получать все витамины из пищи?
Сбалансированное питание – лучший способ получить необходимые вещества. Однако даже при хорошем питании врач может порекомендовать дополнительные витамины, особенно если есть дефициты.
Заключение
Пищевые добавки во время беременности могут помочь обеспечить организм всеми необходимыми веществами, но их приём должен быть разумным и контролируемым. Самое главное — придерживаться сбалансированного рациона и консультироваться с врачом перед началом приёма любых добавок.
Здоровье мамы – залог здоровья будущего малыша!
