În lumea vitaminelor, biotina (vitamina B7 sau vitamina H) ocupă un loc special. Supranumită „vitamina frumuseții”, aceasta joacă un rol esențial în menținerea sănătății părului, pielii și unghiilor, dar și în procesele metabolice și producerea de energie.
Cum acționează biotina în organism?
✔ Păr sănătos
Biotina întărește structura firului de păr, prevenind ruperea și favorizând creșterea acestuia. Deficitul de biotină poate duce la subțierea și căderea părului.
✔ Piele frumoasă și sănătoasă
Biotina ajută la menținerea hidratării și elasticității pielii, reglând secreția de sebum și prevenind uscăciunea și iritațiile.
✔ Unghii puternice
Unghiile fragile și casante pot indica o lipsă de biotină. Aceasta le întărește și stimulează creșterea lor sănătoasă.
✔ Energie și metabolism
Biotina participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, ajutând la transformarea alimentelor în energie. De asemenea, este esențială pentru funcționarea sistemului nervos.
Cum să obții suficientă biotină?
Biotina se găsește în diverse alimente, printre care:
• Nuci și semințe (migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui)
• Ouă (în special gălbenușul)
• Pește și carne
• Avocado
• Produse integrale
• Legume (spanac, broccoli, morcovi)
Totuși, uneori alimentația nu acoperă necesarul zilnic de biotină, iar în acest caz, se poate lua suplimentar sub formă de suplimente alimentare.
Câtă biotină este necesară?
Doza zilnică recomandată de biotină pentru adulți este de aproximativ 30 mcg. Totuși, în cazul problemelor cu părul, pielea sau unghiile, doza poate fi crescută, dar doar la recomandarea unui medic.
Concluzie
Biotina este un nutrient esențial pentru frumusețe și sănătate. Dacă îți dorești păr puternic, piele strălucitoare și unghii rezistente, asigură-te că organismul tău primește suficientă biotină!
